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Para atletas, recomenda-se que de 2 a 4 horas antes do treinamento seja ingerido uma quantidade equivalente de 5 a 10ml por quilo de peso corporal, aos poucos. O que isso significa? Se o atleta pesa 70kg, deverá tomar de 350 a 700ml antes do treino, mas não tudo de uma vez só, de forma gradual! Isso previne quadros de desidratação durante o treinamento.

Após o treino o atleta deve repor 1,5L de líquidos para cada 1kg que ele perde durante o treinamento. Para saber quanto de peso que você perde durante o treino basta que você se pese no começo e no final, e lembre-se de considerar se bebeu algo ou foi ao banheiro durante esse período. Então, se você perder 800g durante o treino, por exemplo, deverá repor 1,2L de liquídos.

Busque sempre a orientação nutrição individualizada! Fará toda diferença na sua performance física!


Por Maiara Lima – Especialista em Nutrição Esportiva